كنترل استرس | بهترين روش هاي غلبه بر استرس كه به شما نمي گويند

كنترل استرس، بهترين روش هاي غلبه بر استرس + بررسي علائم

كنترل استرس چه اهميتي دارد؟ آيا مي توان استرس را مديريت كرد؟ آيا ميزان استرس در هر موقعيتي مضر مي باشد و يا استرس مفيد و لازم هم وجود دارد؟ استرس به فشار رواني بيش از تحمل فرد گفته مي شود كه از بيرون اتفاق مي افتد و منشأ دروني ندارد، امروزه در زندگي چالش هاي بسياري به وجود مي آيد و به همين دليل بسياري از افراد درگير استرس مي شوند، گاهي اوقات ممكن است شدت استرس بسيار زياد باشد و آسيب هاي جسماني و رواني را ايجاد كند در اين حالت بر روي موقعيت هاي اجتماعي، شغلي، تحصيلي و ساير جنبه هاي زندگي تاثير منفي مي گذارد.

در اين خصوص توصيه مي شود تا از روانشناس متخصص كمك بگيريد تا در اين زمينه راهكارهاي لازم را در اختيار شما قرار دهد و با استفاده از تكنيك هاي رفتاري سعي كنيد  استرس تان را كاهش دهيد و در صورتي كه در خصوص كنترل استرس نياز به كمك داريد مي توانيد از خدمات مشاوره كنترل استرس و كاهش اضطراب استفاده نماييد.

 استرس چيست و چه دلايلي دارد؟

به هر گونه از عوامل استرس زاي محيطي، استرس گفته مي شود كه به تجربه علائم اضطرابي در انسان مي انجامد، با توجه به تفاوت هاي فردي استرس هاي زندگي هر فرد با ديگري متفاوت مي باشد و به عبارتي آن چه كه باعث اضطراب در يك شخص مي شود ممكن است در فرد ديگر هيچگونه نگراني ايجاد نكند.

بر اساس بررسي هاي انجام شده برخي از عوامل مهمترين استرس هاي زندگي مي باشند كه بسياري از افراد را تحت تاثير قرار مي دهد و در بسياري موارد زمينه ساز بروز اختلالات روانشناختي مي باشد، از جمله آسيب زا ترين استرس ها مي توان به مواردي مانند جدايي والدين در سنين پايين، طلاق گرفتن يا هر گونه جدايي عاطفي، از دست دادن شغل، شكست تحصيلي و مرگ عزيزان اشاره كرد.

كنترل استرس، علائم و پيامدهاي استرس چيست؟

استرس فشار رواني است كه به دليل چالش هاي زندگي و عوامل بيروني در فرد به وجود مي آيد در حالتي كه اين نيروي رواني بيش از تحمل فرد باشد باعث به وجود آمدن استرس در او مي شود، البته بايد توجه داشته باشيد كه استرس هميشه و به هر مقدار بد نمي باشد، در صورتي كه استرس باعث شود فرد در شرايط سخت عملكرد بهتري داشته باشد، مفيد است و باعث پيشرفت فرد مي شود. استرس زماني مضر و آسيب زا مي باشد كه به صورت مداوم باشد و بر عملكرد فرد تاثير منفي مي گذارد.

در صورتي كه فرد دچار استرس مي شود در حالت رواني علائم گوناگوني نشان داده مي شود برخي از آن ها در زير بيان شده اند:

• تفكرات نگران كننده
• التهاب بدن
• تكرار ادرار
• تغييرات خلق و خو
• كم طاقتي و از دست دادن صبر و تحمل
• خستگي جسماني و رواني
• اختلال در خواب
• تعريق بيش از حد
• تغيير وزن و اشتها
• اختلال در تمركز حافظه

اگر شدت استرس بالا رود ممكن است فرد در آينده به بيماري MS مبتلا شود.

مراحل استرس

استرس داراي سه مرحله مي باشد در مرحله اول فرد وارد دوره اخطار مي شود، زماني كه خبر ناگوار و هيجان انگيزي به فرد داده مي شود در ابتدا او اين خبر را براي خود تفسير و معنا مي كند، در مرحله بعد اگر خبر ناراحت كننده باشد فرد براي پذيرش آن مقاومت مي كند و آن خبر را انكار مي كند و اين مرحله تا زماني ادامه دارد كه فرد براي پذيرش آن آمادگي داشته باشد و اين مرحله احتمال دارد ساعت ها و يا روزها طول بكشد.

زماني كه فرد با اين خبر كنار آمد و آن را پذيرفت وارد دوره فرسودگي مي شود و در اين مرحله بدن فرد آسيب پذير مي شود و ممكن است كه افسردگي، وسواس، پرخاشگري، عصبانيت، پيري زودرس، سردرد، فشار خون بالا، سكته قلبي و غيره مبتلا گردد.

كنترل استرس، چه عواملي استرس زا هستند؟

در زندگي امروزه علت هاي مختلفي براي بروز استرس در فرد وجود دارد كه مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• كمال گرايي افراطي
• احساس مسئوليت و واكنش زياد نسبت به نتايج منفي كارهاي خود
• نگرش منفي نسبت به خود و ديگران
• واكنش بيش از حد به محرك هاي تهديد آميز
• عوامل ژنتيكي و ارثي
• عوامل محيطي مثل سروصدا و مشكلات مالي

در اين شرايط بايد به تفاوت استرس و اضطراب توجه نماييد و تفاوت آن ها را شناسايي كنيد، براي شناخت آن ها بايد اين نكته را در نظر بگيريد كه علت استرس بيروني و مشخص مي باشد و فرد مي داند به چه دلايلي دچار استرس شده است و اما دليل و منشأ اضطراب در درون فرد مي باشد و علت اصلي نگراني و دلشوره به صورت  واضح مشخص نشده است.

راهكارهاي كنترل استرس

براي مديريت و كنترل كردن استرس راه هاي گوناگوني وجود دارد كه در صورتي كه آن ها را به كار بگيريد مي توانيد تا حدودي استرس تان را كنترل نماييد، در گام اول بايد به خودتان ايمان داشته باشيد و مطمئن شويد كه مي توانيد استرس تان را به خوبي مديريت كنيد، اگر به توانايي خود براي كنترل استرس ايمان نداشته باشيد در اين صورت تلاش هاي شما بي فايده خواهد و نتيجه بخش نمي باشد.

در ادامه اين مقاله راهكارهاي عملي براي كنترل استرس بيان مي كنيم در كنار اين راهكارها مي توانيد از روانشناسان متخصص مشاوره بگيريد و با اجراي تكنيك هاي روانشناسان مي توانيد استرس را كنترل كنيد و گرفتار پيامدهاي آن نشويد.

1. كارهايتان را الويت بندي كنيد

بايد براي خودتان برنامه اي منظم بچينيد و كارهاي خودتان را الويت بندي كنيد، كارهايي كه احساس مي كنيد اهميتي ندارند و انجام آن ها لازم و ضروري نمي باشد و باعث به وجود آمدن استرس در شما مي شود بهتر است آن ها را حذف كنيد و سعي كنيد كارهاي نيمه كاره تان را به اتمام برسانيد، در اين حالت به زندگي تان نظم خواهيد داد و تا حد زيادي استرس شما كاهش مي يابد.

1. كنترل استرس، از حمايت ديگران استقبال كنيد

در صورتي كه خانواده و دوستان از شما حمايت كنند تحمل شرايط استرس زا براي شما راحت تر خواهد شد و بهتر مي توانيد با اين موضوع كنار بياييد، هم چنين كساني كه شما را حمايت مي كنند ممكن است تجربه هاي مشابه اي داشته باشند و به خوبي بتوانند در اين خصوص شما را راهنمايي كنند، در حقيقت كساني كه از شما حمايت مي كنند و پشتيبان شما مي باشند باعث مي شوند تا اين دوره را به سلامت و خوبي پشت سر بگذاريد و موفق باشيد.

1. خواب كافي و خوب داشته باشيد

بر اساس تحقيقات انجام شده افرادي كه خواب كافي و با كيفيتي ندارند بيشتر در معرض استرس قرار مي گيرند و به همين دليل توصيه مي شود كه روزانه ۸ ساعت خواب كافي داشته باشيد و كارهايي كه مانند گوش دادن موزيك ملايم، خواندن كتاب هاي لذت بخش، حمام آب گرم را انجام دهيد زيرا باعث افزايش كيفيت خوابتان مي شود و در صورت امكان در جايي بخوابيد كه هيچ نور و صدايي وجود نداشته باشد در صورتي كه قبل از خواب استرس داشتيد و نگران بوديد موضوعاتي كه باعث نگراني شما شده است را در كاغذ بنويسيد و با خودتان بگوييد مسائلي كه باعث نگراني شده است را در زمان مناسب حل خواهم كرد.

1. ورزش كنيد

يكي از راه هايي كه به وسيله آن مي توانيد استرس تان را كاهش دهيد ورزش كردن مي باشد و هم چنين ورزش باعث افزايش اعتماد به نفس شما مي شود، با ورزش كردن هورمون سروتونين كه شادي آور است در بدن آزاد شده و فرد مي تواند به درستي استرسش را مديريت كند.

هم چنين براي كاهش استرس مي توانيد از تمرينات آرام بخشي مانند يوگا، ماساژ، پياده روي و شنا و نقاشي كشيدن استفاد كنيد و حالتي كه استرس شديدي داريد چند بار نفس عميق بكشيد تا تاثير آن را در كاهش استرس تان مشاهده كنيد.

1. در زندگي خود هدف داشته باشيد

هدف داشتن در زندگي و پذيرفتن چالش هاي آن يكي از راه هاي كاهش استرس مي باشد، شما بايد براي خود آينده اي روشن و واقع بينانه در نظر بگيريد. در صورتي كه كمال گرايي افراطي باعث مي شود تا در رسيدن به اهدافتان با مشكلات و چالش هايي رو به رو شودي كه استرس هاي زيادي براي شما داشته باشد، بنابراين بايد آينده اي كه براي خودتان در نظر مي گيريد مثبت و بر اساس واقعيت هاي زندگي باشد.

1. مواد غذايي مناسب براي كنترل استرس

در طول روز براي اين كه استرس كمتري داشته باشيد و آن را كنترل كنيد مي توانيد از مواد غذايي، عرقيجات و داروهاي گياهي استفاده كنيد، در زير نمونه هايي از آن را بيان مي كنيم:

• دمنوش بابونه
• عود هاي آرامش بخش
• بو كردن عطر اسطوخودوس
• مصرف ميوه هايي مانند هلو و بلوبري
• مصرف غلات
• ماهي
• گوشت قرمز
• تخم مرغ

هم چنين اين نكته را در نظر بگيريد كه مصرف مواد كافئين دار را كاهش دهيد و در رژيم غذايي تان آن ها را محدود كنيد و از مصرف الكل و مواد مخدر پرهيز نماييد.

منبع : كنترل استرس | بهترين روش هاي غلبه بر استرس كه به شما نمي گويند