استرس اصطلاحي مي باشد كه هنگامي كه افراد دچار رنج و سختي مي شود، از آن استفاده مي كنند و بسيار رايج است. استرس شكل و درجه هاي مختلفي دارد كه شامل ذهني، جسمي و هيجاني مي شود و به طور مثبت و يا منفي بر روي سلامتي اثر مي گذارد.
استرس چيست؟
استرس بخشي جدا ناپذيري از زندگي مي باشد و همه افراد كم و بيش آن را تجربه مي كنند.
همه انسان ها دچار استرس مي شوند و در بسياري از موقعيت ها اين استرس باعث مي شود تا واكنش هاي صحيحي از خود نشان دهند به طوري كه اگر استرس نباشد ممكن است جان شخص به خطر بيفتد.
انسان ها معمولا به خاطر احساس هاي خوشايند و هيجان هاي طبيعي تنش و استرس را تجربه مي كنند.
استرسي كه به خاطر حس شادي مي باشد استرس مهمي مي باشد كه سالم به حساب مي آيد اما نتيجه آن بايد آرامش بخش باشد تا بتوانيد از آن به عنوان يك استرس مثبت ياد كنيم.
استرس آرامش بايد به گونه اي باشد كه پس از رفع استرس بدن به سطح عملكرد طبيعي خودش برگردد، تنش زيادي به فرد وارد نشود و بيش از اندازه طول نكشد.
هنگامي كه افراد دچار آشفتگي و نگراني مي شوند، استرس به سراغ آن ها مي آيد و بر رفتار و افكار آن ها تاثير مي گذارد، درمان استرس باعث كاهش استرس منفي مي شود و به شما كمك مي كند تا از استرس هاي مثبت لذت ببريد.
بر اساس فرهنگ ما، هر نوع استرسي ضرر دارد و زيان بار مي باشد به طوري كه وقتي فرد دچار استرس مي شود، غذا خوردن او بسيار سريع مي شود، نقل و انتقال او به سرعت انجام مي شود و در بسياري از موارد ديگر فشارهاي زيادي بر روي او وارد مي گردد.
امروزه ما به طور مداوم در حال استرس و اضطرار مي باشيم و براي اين كه كارهاي خود را به موقع به نتيجه برسانيم بايد در كوتاه ترين زمان بيشترين كار را انجام دهيم و اين موضوع استرس زيادي را به همراه دارد.
استرس به دو گونه در فرد به وجود مي آيد كه گاهي اوقات ممكن است ضرر داشته باشد و گاهي اوقات فرد از آن در جهت مثبت استفاده مي كند.
فرد ممكن است به خاطر شرايط محيطي و شغلي، شلوغي شهرها، آلودگي هوا، فشار كار و كار بيش از حد و غيره با استرس هايي در طول روز مواجه شود.
همچنين بعضي از افراد به خاطر رفتارهاي رقابتي مانند دوندگي، رسيدن به هدف، موفقيت مالي و روحيه رقابتي دچار نگراني و استرس مي شوند.
علايم و الگوهاي رفتاري استرس چيست ؟
بر اساس نظر مشاوران نشانه هاي استرس و اضطراب در افراد به شكل هاي متفاوتي ديده مي شود كه در زير نمونه هايي از آن را بيان مي كنيم.
- حركت كردن، خوردن يا راه رفتن سريع و شتاب زده
- عجله براي پايان دادن به جملات و عبارات
- بي صبري براي پيش رفتن كارها و تمام كردن سريع كارها
- تفكر و يا عملكرد چندتايي
- احساس گناه از استراحت كردن يا هيچ كاري نكردن
- فكر كردن به كار حتي در تعطيلات
- برنامه ريزي براي كارهاي بيشتر در زمان كمتر
- گوش ندادن به حرف هاي ديگران به علت اشتغال ذهن
- اعتقاد بر اين كه موفقيت يعني به دست آوردن سريع چيزها
- نگران بودن از انجام نشدن سريع كارها
افرادي كه دچار استرس مي شوند بيشتر انسان هاي برون گرا و پرخاشگري هستند كه احساس شتاب زدگي و عجول بودن مي كنند و دوست دارند سريع كار هايشان تمام شود، آن ها ميل رقابتي دارند و احتمال دارد كه خيلي زود نسبت به مسائل واكنش نشان داده و خشمگين شوند، رفتار اين افراد بيش تر بر اساس انگيزه است.
با استرس چه كنيم ؟ | درمان استرس
به همان اندازه كه علائم رايجي كه در هنگام استرس به وجود مي آيد، اهميت دارد. مشخص شدن منبع استرس نيز مهم مي باشد، شناخت منبع استرس از اهميت زيادي برخوردار است و با آگاهي لازم مي توانيم استرس بيش از حد را درمان كنيم.
ما نمي توانيم براي هميشه تنها بمانيم، در لاك خود فرو برويم يا با همه قطع ارتباط كنيم.
ما روزانه با افراد بسياري در ارتباط هستيم و اين موضوع مي تواند اعصاب ما را به هم بريزند و داد ما را در آورند اما به اين نكته نيز توجه داشته باشيد كه بايد از به وجود آمدن استرس به طور طولاني مدت نيز جلوگيري كنيم.
استرس طولاني مدت ممكن است براي ما مضر و آسيب رسان باشد. اين استرس در منزل، مدرسه، محيط كار و حتي محل بازي ممكن است براي ما به وجود آيد و سلامت روح و روان ما را تحت تاثير قرار دهد و با خطر رو به رو سازد.
براي اين كه بتوانيد استرسي كه به شما وارد مي شود را كم كنيد بايد در طول روز خودتان را تنظيم كنيد، ميان موقعيت هايي كه قادر به تغييرشان هستيد و موقعيت هايي كه نخواهيد توانست آن را تغيير دهيد فرق بگذاريد و به خودتان استرس وارد نكنيد.
براي اين كار شايد لازم باشد روش هاي گفت و گويي كه با خودتان داريد را تغيير بدهيد.
بر اساس نظر روانشناسان هر فرد بايد در زندگي خود شاد باشد. بنابراين سعي كنيد با خوش حالي و شادي زندگي كنيد و به خودتان فرصت امتحان كردن فرصت هاي جديد و شاد بودن را بدهيد تا بتوانيد در زندگي به آرامش برسيد، بسياري از افراد فرصت شاد بودن و در آرامش بودن را از خودشان مي گيرند.
