اگر اين سوالات براي شما مطرح است، حتما مطالعه كنيد. چگونه گوشي را ترك كنيم و درس بخوانيم ؟ چگونه گوشي را كنار بگذاريم و درس بخوانيم ؟ چگونه از گوشي دوري كنيم و درس بخوانيم ؟

آيا اين آشنا به نظر مي رسد؟

هفته آينده يك امتحان بزرگ در پيش داريد، بنابراين مي دانيد كه زمان آن رسيده است كه كتاب ها را امتحان كنيد.

پشت ميز مطالعه خود مي نشينيد و شروع به مرور يادداشت هاي خود مي كنيد.

پنج دقيقه بعد، تلفن شما خاموش مي شود. اين يك پيامك از پسر عمويت ليلي است. او در مورد سفر خانوادگي كه بعد از امتحان مي رويد مي پرسد.

پس از تبادل شش پيامك با ليلي، به زمان نگاه مي كنيد. 15 دقيقه گذشت!

تلفن خود را كنار مي گذاريد و به خواندن يادداشت هاي خود باز مي گرديد. 10 دقيقه بعد، ميل ناگهاني و طاقت فرسا براي بررسي فيد اخبار فيسبوك خود پيدا مي كنيد.

شما فقط قصد داريد چند دقيقه را در فيس بوك بگذرانيد، اما در نهايت سه آلبوم عكس را مرور مي كنيد، روي چهار وضعيت نظر مي دهيد و دو ويديو را تماشا مي كنيد.

شما تصميم مي گيريد وضعيت خود را به روز كنيد: «معضل زندگي: براي امتحان مطالعه كنيد يا فيس بوك را بررسي كنيد. فيس بوك برنده مي شود.» همه اينها 20 دقيقه ديگر از شما وقت مي گيرد.

من مطمئن هستم كه قبلاً چنين چيزي براي شما اتفاق افتاده است. زماني كه دانشجو بودم اين اتفاق براي من افتاد و اكثر دانشجوياني كه با آنها كار مي‌كنم به من مي‌گويند كه اين اتفاق خيلي زياد برايشان مي‌افتد.

اما اميدي هست تكنيك هاي ساده اي وجود دارد كه مي توانيد از آنها براي پيروزي در جنگ عليه عوامل حواس پرتي استفاده كنيد.

چگونه گوشي را كنار بگذاريم و درس بخوانيم

در اينجا شش نكته براي شما آورده شده است:

1. گوشي خود را در حالت بي صدا قرار دهيد و آن را در انتهاي ديگر اتاق قرار دهيد.

اگر صاحب يك گوشي هوشمند هستيد، مي دانيد كه چقدر مي تواند حواس شما را پرت كند. فيس بوك، توييتر، ايميل، پيام هاي متني و بله، كل اينترنت در دسترس شماست.

حتي يك گوشي غيرهوشمند هم مي تواند به شدت حواس پرت كننده باشد!تبليغات

به اين ترتيب، توصيه مي‌كنم – در شروع جلسه مطالعه – تلفن خود را در حالت بي‌صدا قرار دهيد و آن را دور از خود قرار دهيد. ترجيحاً بايد آن را در انتهاي ديگر اتاق قرار دهيد.

به اين ترتيب در حين مطالعه با تماس تلفني يا پيامك قطع نمي شويد. وقتي استراحت مي كنيد هميشه مي توانيد هر 30 يا 45 دقيقه گوشي خود را چك كنيد.

اگر با خودتان صادق باشيد، اعتراف خواهيد كرد كه تعداد كمي از پيام‌هاي متني و تماس‌هاي تلفني كه دريافت مي‌كنيد نياز به پاسخ فوري دارند، بنابراين منطقي است كه وقتي استراحت مي‌كنيد با طرف مقابلتان تماس بگيريد.

2. دسترسي به اينترنت خود را خاموش كنيد.

ممكن است قصد داشته باشيد از رايانه خود براي كار استفاده كنيد، اما در عوض مي توانيد به راحتي خود را در فيس بوك يا يوتيوب بيابيد. (شما مي دانيد منظورم چيست. ???? )

هنگامي كه از رايانه خود استفاده مي كنيد، شبكه جهاني وب به معناي واقعي كلمه فقط يك كليك با شما فاصله دارد. براي مقاومت در برابر اين وسوسه به خود اعتماد نكنيد. قبل از شروع جلسه مطالعه، دسترسي به اينترنت خود را خاموش كنيد.

اگر نياز به دسترسي به برخي منابع آنلاين داريد، قبل از اينكه دسترسي به اينترنت خود را خاموش كنيد، تمام اطلاعات لازم را در ابتداي جلسه خود دانلود كنيد.

اينترنت ابزاري است كه هم قدرت سرگرمي و هم آموزش دارد. با خاموش كردن دسترسي به اينترنت در زماني كه زمان تمركز است، از قدرت اينترنت به طور موثر استفاده مي كنيد.

3. زماني كه مي خواهيد حواس تان پرت شود، نفس عميق بكشيد.

حواس پرتي ها به صورت موجي مي آيند. اشتياق به تماشاي تلويزيون، تميز كردن اتاق (مطمئنم من تنها كسي نيستم كه مي‌خواهم اتاقم را وقتي زمان كارآمد بودن است پاك كنم، درست است؟) و چك كردن تلفنتان ناگهان به شما حمله مي‌كند – و اغلب ممكن است اينطور باشد. غافلگير كننده.

اما اين ميل‌هاي شديد فقط براي مدت كوتاهي دوام مي‌آورند. اگر بتوانيد در برابر آن موج اوليه مقاومت كنيد، مي توانيد به جاي تسليم شدن در برابر وسوسه، به مطالعه ادامه دهيد.

در اينجا نحوه مبارزه با ميل به شما آمده است: چشمان خود را ببنديد. دو ثانيه نفس بكشيد، سپس به مدت دو ثانيه نفس خود را بيرون دهيد. اگر اين ميل همچنان ادامه داشت، آن را تكرار كنيد تا برطرف شود.تبليغات

با استفاده از اين تكنيك ساده، چهار تا هشت ثانيه را صرف تنفس عميق خواهيد كرد و پس از آن به كار خود باز خواهيد گشت. اگر از اين تكنيك استفاده نكنيد، احتمالاً به مدت 15 دقيقه يا حتي بيشتر حواس‌تان پرت مي‌شود.

4. از خانواده و دوستان بخواهيد كه به شما حريم خصوصي بدهند.

من مطمئن هستم كه قبلاً در دوران تحصيل براي شما چنين اتفاقي افتاده است:

• مامانت اومده بود ازت در مورد روزت بپرسه
• دوست شما براي چت آمد
• برادر كوچكترتان براي انجام تكاليفش از شما كمك خواست
• خواهرت ازت راهنمايي خواست

ليست ادامه دارد.

اشتباه نكنيد؛ روابط مهم هستند من كاملاً معتقدم كه از بسياري جهات، كيفيت روابط شما كيفيت زندگي شما را تعيين مي كند.

اما زماني كه در حال مطالعه هستيد، وقفه ها مي توانند به ويژه مختل كننده باشند.

درست قبل از شروع جلسه مطالعه، توصيه مي‌كنم به سراغ افرادي برويد كه احتمالاً مزاحم شما مي‌شوند و چيزي شبيه به اين بگوييد: «هفته آينده امتحان دارم، بنابراين بايد تمركز كنم. لطفاً براي دو ساعت آينده به من حريم خصوصي بدهيد و صحبت را قطع نكنيد، مگر اينكه واقعاً چيزي فوري باشد؟»

وقتي چنين تلاش عمدي انجام مي دهيد تا از ديگران بخواهيد به حريم خصوصي شما و تعهد شما به برتري تحصيلي احترام بگذارند، احتمالاً اين احترام را به شما نشان مي دهند.

5. حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشيد.

به عنوان يك دانش آموز، خواب كافي تقريبا غيرممكن به نظر مي رسد. هميشه تكاليف زيادي براي انجام دادن، پروژه هاي زيادي براي كار كردن، فعاليت هاي زيادي براي شركت در آنها، دوستان زيادي براي معاشرت و مهماني هاي زيادي براي رفتن وجود دارد.

در مقايسه با همه اين موارد، خواب بسيار بي اهميت به نظر مي رسد!

اما اگر مي خواهيد عملكرد تحصيلي خوبي داشته باشيد، خواب حياتي است. اين يك واقعيت علمي ثابت است كه خواب بر حافظه، تمركز و عملكرد مغز شما تأثير مي گذارد. اگر به اندازه كافي نمي خوابيد، خود را براي موفقيت در زندگي دانشجويي آماده نمي كنيد.

وقتي كم خواب هستيد، به راحتي حواس تان پرت مي شود.

در اينجا چند راه وجود دارد كه به شما كمك مي كند زودتر بخوابيد:

• يك برنامه روتين شبانه قبل از خواب داشته باشيد
• در پايان روز با خواندن كتاب آرام شويد
• بعد از ساعت 3 بعد از ظهر كافئين ننوشيد
• هر روز در ساعت معيني به رختخواب برويد
• يك زنگ شبانه تنظيم كنيد تا به شما بگويد زمان خواب است (اين براي من بسيار مفيد بوده است!)

6.  از ابزاري مانند Asana.com استفاده كنيد تا به شما در اولويت بندي وظايف كمك كند.

( Asana.com براي گفتن اين حرف به من پولي نداد، قول مي دهم.)

Asana.com يك ابزار مبتني بر وب است كه به شما امكان مي دهد پروژه ها را به راحتي مديريت كنيد و وظايف را اولويت بندي كنيد.

من از نيم سال پيش استفاده از Asana.com را شروع كردم و متوجه شدم كه براي سازماندهي زندگي من مفيد است.

دانش‌آموزان اغلب هنگام فكر كردن به ساير وظايفي كه بايد انجام دهند، حواسشان پرت مي‌شود. آنها شروع به تعجب مي كنند كه آيا بايد به جاي آن روي تكليف ديگري كار كنند يا براي آزمون ديگري مطالعه كنند. اين امر آنها را از تمركز بر روي كار مورد نظر باز مي دارد.

با استفاده از ابزاري مانند Asana.com، مي‌توانيد از تمام وظايف، پروژه‌ها و ساير تعهدات خود مطلع باشيد. با يك رويكرد سيستماتيك به سمت مديريت كار، از هر جلسه مطالعه بهترين استفاده را خواهيد برد.

چگونه گوشي را كنار بگذاريم و درس بخوانيم

در دنيايي كه به‌طور فزاينده‌اي از گوشي‌هاي هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و اينترنت پرسرعت متصل مي‌شويم، همه جا حواس‌پرتي را پرت مي‌كنند.

شما بايد تلاشي عمدي و متعهدانه انجام دهيد تا در كار خود بمانيد. اميدوارم اين شش نكته به شما در تلاش براي تبديل شدن به يك دانش آموز شاد و موفق كمك كند!

چگونه از گوشي دوري كنيم و درس بخوانيم

اين مراحل ساده به شما كمك مي كند تا اينقدر گوشي خود را چك نكنيد

• مطالعات نشان داده است كه صرف زمان زياد در تلفن براي تمركز و سلامت روان شما مضر است.
• با شروع سال 2018، چند راه آسان براي ايجاد عادات ديجيتالي بهتر وجود دارد.
• سعي كنيد اعلان‌ها را خاموش كنيد، تلفن خود را از اتاق خواب بيرون بياوريد و حتي در مقياس خاكستري روشن كنيد.

منبع : چگونه گوشي را كنار بگذاريم و درس بخوانيم