راه هاي نجات از افسردگي ، چند راه حل عملي فوق العاده
راه هاي نجات از افسردگي چه مي باشد؟ اين سوالي است كه بسياري از افراد با آن رو به رو مي شوند زيرا افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات روحي و رواني مي باشد و افرادي بسياري درگير اين اختلال هستند و با آن دست و پنجه نرم مي كنند.
بسياري از افرادي كه به افسردگي مبتلا هستند به خاطر مشكلات مالي و يا عدم آشنايي كافي با خدمات رواني هرگز خدمات درماني حرفه اي دريافت نمي كنند اما هميشه ذهن آن ها درگير است كه چطور مي توان با احساسات منفي كه به خاطر افسردگي به وجود مي آيد مبارزه كرد و از اين بيماري رهايي يافت.
در صورتي كه شما با اين چالش ها رو به رو هستيد بايد براي مقابله با آن اطلاعاتي را كسب كنيد در اين مقاله راه هاي نجات از افسردگي به خوبي بيان شده است كه باعث مي شود سلامتي رواني شما بهبود يابد يكي ديگر از راه هايي كه باعث نجات افسردگي مي شود كمك گرفتن از مشاور و روانشناس متخصص مي باشد كه در اين خصوص مي تواند راهكارهاي لازم را بيان كند.
راه هاي نجات از افسردگي ، اهميت علائم افسردگي
به دليل اين كه افسردگي بيماري شايع مي باشد بسياري از افراد آن را جدي نمي گيرند در حالي كه بايد اين مسئله را در نظر بگيرند كه افسردگي هميشه خفيف نمي باشد بلكه مي تواند حالت پيش رونده اي پيدا كند و آسيب جدي به عملكرد فرد بزند ، افسردگي در بسياري از موارد باعث از دست دادن شغل، تحصيل و طلاق مي شود.
افرادي كه زمينه ژنتيكي اين اختلال در آن ها وجود دارد و در سوابق خانوادگي آن ها افسردگي ديده مي شود بايد بيشتر آن را جدي بگيرند. شديدترين حالت افسردگي زماني است كه فرد دچار علائم سايكوتيك مي شود و علائم و نشانه هايي مانند هذيان و توهم از او ديده مي شود در اين شرايط ممكن است فرد در بيمارستان روانپزشكي بستري شود و براي بهبود او اقداماتي صورت گيرد.
توجه به علائم رايج در افسردگي
افرادي كه به افسردگي مبتلا مي شوند معمولا دو علامت اصلي در آن ها نشان داده مي شود و حداقل يكي از آن ها هميشه در بيماران افسرده ديده مي شود، اين دو علامت شامل اين موارد مي باشند: خلق غمگين و لذت نبردن از چيزهايي كه قبلا براي فرد جذابيت داشته است و از آن ها لذت مي برده است.
علاوه بر اين موارد علائم ديگري هم در افراد افسرده نشان داده مي شود كه عبارت اند از:
- احساس نااميدي
- تغييرات در اشتها و خواب
- بي انگيزگي
- عدم تمركز
- احساس گناه
- افكار مربوط به مرگ و خودكشي
شما به كمك مشاوره مي توانيد علائم و نشانه هاي افسردگي را دريابيد و در مورد آن ها با مشاور صحبت كنيد تا بهترين راه حل را بتوانيد انتخاب كنيد.
راه هاي نجات از افسردگي، راه هاي كوتاه مدت
اولين نكته كه براي نجات از افسردگي بايد آن را در نظر بگيريد اين است كه جلوي رشد و تشديد آن را بگيريد زيرا افسردگي باعث مي شود كه فردي بي انگيزه و بي انرژي باشيد و هر چه افسردگي بيشتر شود و شدت يابد انگيزه شما براي درمان از بين مي رود و ديگر تمايل نداريد تا به روزهاي شاد و سالم برگرديد.
در صورتي كه نمي توانيد به درمانگر مراجعه كنيد و علائم و نشانه هاي خفيفي از افسردگي را تجربه مي كنيد در اين خصوص بهتر است راهكارهايي كه براي كوتاه مدت مناسب مي باشد را در نظر بگيريد تا علائم و نشانه هاي افسردگي كاهش يابد.
-
به سبك زندگي خود بيشتر دقت كنيد
بسياري از افراد زندگي يكنواخت و كسل كننده اي دارند و ممكن است دچار افسردگي پنهان شده باشند و خودشان در جريان نباشند افسرده شدن در زندگي روتين چيز عجيبي نمي باشد و به راحتي فرد مي تواند افسرده شود زيرا ذهن انسان نياز دارد تا افت و خيز را تجربه كند و احساس پويايي و نشاط داشته باشد، در صورتي كه زندگي فرد تكراري و يكنواخت مي شود زندگي اش را براي افسرده بودن آماده مي كند.
براي اين كه زندگي را از ركود و افسرده شدن نجات دهيد بايد اقداماتي را انجام دهيد اين كارها مي تواند كوچك باشد اما تاثير بسيار بر روي زندگي شما در جهت پويايي خواهد داشت به طور مثال چند دقيقه مطالعه كنيد، ساعت كوتاهي در هفته ورزش كنيد، زماني را به فعاليت هاي هنري اختصاص دهيد و هم چنين قدم اوليه مناسبي را براي تغيير سبك زندگي تان بر داريد.
-
راه هاي نجات از افسردگي: در فعاليت هاي اجتماعي درگير شويد
افسردگي به مرور زمان باعث مي شود تا از اجتماع دور شويد و به سمت انزوا طلبي و گوشه گيري برويد، گوشه گيري در حقيقا در چرخه معيوب گرفتارتان خواهد كرد، به طوري كه هر چه گوشه گيرتر شوديد افسردگي شما بيشتر مي شود و با شدت يافتن افسردگي انزوا نيز شدت خواهد يافت و روز به روز اين چرخه بيشتر خواهد شد و خودش را تقويت خواهد كرد.
براي اين كه از افسردگي و انزوا نجات پيدا كنيد بايد از عملي تضاد استفاده كنيد تا اين چرخه بشكند براي اين كار مي توانيد در فعاليت هاي اجتماعي شركت كنيد و زمان بيشتري از وقتتان را در جمع دوستتان بگذرانيد در نتيجه شروع خوبي خواهيد داشت و خواهيد توانست به خوبي با افسردگي تان مقابله كنيد، توجه داشته باشيد كه در ابتدا ممكن است شركت كردن در جمع ها براي شما سخت و دشوار باشد اما شما با قدم هاي آهسته و پيوسته مي توانيد تلاش كنيد تا در اين زمينه موفق باشيد.
-
راه هاي نجات از افسردگي: استرس ها را كاهش دهيد
زماني كه تحت فشار استرس و اضطراب قرار مي گيريد هورمون كوتيزول در بدن شما ترشح مي شود، اين هورمون در كوتاه مدت مفيد مي باشد و مي تواند براي مقابله با شرايط به شما كمك كند اما در صورتي كه در براي مدت طولاتي ترشح شود مشكلات زيادي را به همراه خواهد داشت كه يكي از آن ها افسردگي مي باشد.
با استفاده از تكنيك هاي كنترل استرس مانند ريلكسيشن، مراقبه، تكنيك هاي تنفسي، ذهن آگاهي و غيره مي توانيد استرس را كاهش دهيد هم چنين از افسردگي پيشگيري كرده و جلوي شدت آن را بگيريد.
-
راه هاي نجات از افسردگي: به بهداشت خواب اهميت دهيد
خواب و وضعيت خلقي شما به ميزان زيادي با يكديگر در ارتباط مي باشد و بر اساس تحقيقات انجام شده ۸۰ درصد از افرادي كه به مشكل افسردگي دچار شده اند مشكلات مربوط به خواب را تجربه كرده اند، ارتباط خواب و افسردگي دو طرفه مي باشد به طوري كه خلق غمگين به تنهايي باعث مشكلات خواب نمي شود بلكه نداشتن خواب كافي يا خواب بي كيفيت همراه با بيدار شدن هاي مكرر باشد باعث افسردگي خواهد شد.
در صورتي كه افسردگي باعث به وجود آمدن اختلالات خواب شود در اين حالت براي اين كه علائم افسردگي را كاهش دهيد بايد اقداماتي را براي بهبود خوابتان انجام دهيد، به عنوان مثال قبل از خواب استفاده از گوشي موبايل و وسايل الكتريكي را محدود كنيد، به جاي آن كمي كتاب بخوانيد و فعاليت هاي آرامبخش انجام دهيد، از انجام دادن كارهايتان در رختخواب و يا قبل از خواب بپرهيزيد زيرا باعث مي شود تا محل خوابتان به محيط پرتنشي تبديل شود و اين مسئله باعث مي شود تا به سختي به خواب برويد و خواب راحتي نداشته باشيد.
